Salud Ayurvédica: Rutina diaria (Dinacharya) 3

Rutina diaria (pasos 5-14)

Ayurveda, Medicina Preventiva: Detoxifícate diariamente

   

 

     5. Toma en ayunas:

  • Vata: Tomar uno o dos vasos de agua tibia en ayunas (con limón y miel opcional).
  • Pita: Extracto o Batido verde.
  • Kapha: Tomar un vaso de infusión tibia de jengibre.
  1. Ejercicio (Vyayam): 
  • Ya con el cuerpo limpio y tonificado podemos empezar la práctica del ejercicio. El ejercicio cuenta con muchos beneficios y uno de ellos es su capacidad para fortalecer el cuerpo, aumentando el vigor corporal y la resistencia a la enfermedad, además reduce la grasa corporal, mejora la digestión y aporta vitalidad.
  • Ayurveda recomienda ejercicios que calmen la mente y movilicen el cuerpo y la energía.
    Actividad física marenco galvis
    Actividad física marenco galvis

    Ejercicios de yoga (al menos 2 veces a la semana) una rutina diaria sencilla de adquirir es el saludo al sol del yoga (surya namaskar)

  • Ayurveda recomienda que usemos la mitad de nuestra capacidad para hacer ejercicio. Esto quiere decir que nos detendremos cuando la frecuencia respiratoria cambie o empecemos a sudar profusamente. Poco a poco la resistencia irá aumentando.
  • Si el ejercicio es realizado de forma correcta, ayudará a la salud, pero si no es así ocasionará daño.
  • HORA IDEAL: Tanto las horas de la mañana como a media tarde son los momentos más indicados para el masaje y el ejercicio. Después del ejercicio, nos daremos un breve masaje (sin aceite) en sentido contrario al crecimiento del pelo (Udwuartanam), lo que ayudará a redistribuir las grasas y a fortalecer el cuerpo.
  1. Baño (Snanam):
  • Como dato curioso, ayurveda recomienda ducharse la cabeza con agua fría porque aporta vitalidad a los órganos sensoriales, el cabello y la cabeza. Sin embargo, el cuerpo dependerá del dosha, entonces para Vata será mejor el agua caliente, Pita el agua templada y Kapha el agua fría (estimula).
  1. Meditación (Dhyanam):
  • Esta práctica ayuda a calmar la mente. Cualquier persona es apta para meditar, solo debes encontrar un lugar tranquilo para hacerlo y seleccionar entre los diferentes y variados tipos de meditación que existen. Cada uno debe encontrar un método que le sea apropiado, en el que se encuentre a gusto, y practicarlo con regularidad, pues es con la práctica cuando se obtienen los beneficios máximos y es a través de ella cuando podemos observar los cambios que nos van sucediendo.
  1. Pranayama o ejercicios de respiración.

 

  1. Ahara (dieta)
  • Acorde a cantidad, calidad, armonía y adecuación
  • Desayunar con frutas frescas y te de hierbas. Si se tiene apetito comer cereales calientes
  • Reducir el comer en exceso, las preocupaciones y el apuro

    Dieta de Purificación
    Dieta de Purificación
  • Comer en silencio y disfrutar de la gracia o suerte del alimento.
  • Comer lentamente. Mahatma Gandhi enseña: “bebe los sólidos, mastica los líquidos”.
  • Higienizar las manos antes y después de comer.
  • Ayunar una vez a la semana
  • Almuerza de 12:00 m. a 1:00 p.m. El plato principal a base de proteínas debe ser nutritivo y sano. No comas en exceso.
  • Almorzar la comida principal en una atmósfera de calma y silencio
  • Consumir ensaladas como plato principal en el almuerzo
  • Asume una cena ligera a base de cereales y verduras cocida. No te acuestes inmediatamente después de comer.

 

  1. Hacer actividades que provoquen alegría inclusive en el trabajo
  • Estar atento al sobre esfuerzo laboral
  • Tratarse a sí mismo amablemente y amorosamente
  1. Acostarse temprano:
  • En lo posible antes de las 10 p.m., aproximadamente dos horas después de la cena.
  • Evita ver películas violentas o discutir antes de ir a la cama.

 

  1. Infusión antes de dormir:
  • Toma una infusión para calmar y fortalecer los nervios según el Dosha predominante: Leche caliente con cardamomo, azafrán o nuez moscada para Vata. Valeriana para Vata y Kapha. Salvia, canela y clavos de olor para Kapha. Hinojo, canela y camomila para todas las constituciones.

 

  • Hazte un masaje en la planta de los pies con aceite de sésamo o sándalo para promover el sueño.

 

Dra. Sandra Milena Galvis Carvajal

Médico Cirujano

Especialista en Medicina Alternativa y Farmacología Vegetal

Especialista en Medicina Ayurveda

Asp. Maestrante en Nutrición y alimentación

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